[...] na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max "grubosc pleców" - wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) [...]
Pepo zobacz jeszcze ten planik Plecy: 1. Seria rozgrzewkowa-podciąganie na drążku do klatki piersiowej 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 2 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce poziomej 4. Szrugusy ze sztangielkami stojąc 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 [...]
tak na masę, ale widzisz chodzi o to aby przsebywać na siłce powiedzmy godzinę, max. półtora. Mam też inny plan. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/10 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem [...]
Nogi najpierw. Klatka po ciągach albo wiosłowaniach. Na barki daj Military Press stojąc (bezpieczniej niż zza głowy). Wywal biceps i triceps, lepiej zrobić podciąganie podchwytem (masz biceps) i pompki na poręczach (masz triceps).
) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]
No dobra to wycofuje się z wcześniejszych założeń. A co powiecie na takie połączenie: I Klatka + biceps II Nogi + barki III Basen IV Klatka + przedramię V Plecy + triceps VI Basen VII Wolne
Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]
zupełnie nie ogarniam tego planu. 1. Klatka biceps 2. Nogi barki 3. Plecy triceps 1. Wyciskanie skos góra hantle 4x10-12 Poziom sztangą 4x8-10 Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]
co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]
poprawilem nieco swój plan i wyszlo mi cos takiego: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2 x15and3x 10and5x 5 (przysiady na zmiane z martwym ciagiem) - Wspięcia na palcach 1 x15and2 x10and3 x5 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 2x15and3x10and5 x5 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x15and2x10and3 x5 Plecy - Wiosłowanie [...]
Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]
To może jak następnym razem pójdę na siłkę z dziewczyną to mnie nagra. Dzisiaj 62 dzień redukcji :) Zrobiłem rano na czczo pomiary, jestem bardzo zadowolony :) Jeśli chodzi o siłę, to tam gdzie nie zostaje bez zmian to idzie w górę, póki co redukcja przebiega świetnie :) Klatka bez zmian, do dipsów na klatke i triceps podwieszam do 20 kg, choć to [...]
[...] barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta klatka i plecy Wciskanie sztangi na płaskiej+wiosło trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg 10x70kg\8x80kg\6x90kg Podciąganie+dipsy ccx6\ccx5\ccx5\ccx5 [...]
To znowu ja :D hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
